Chocolate com Pimenta

“Tá nervoso?” Vá pescar… sardinha!

Todo dia agrade a si mesmo.
Prazer do dia: observe a chuva caindo.

Estresse é uma palavra que já faz parte do nosso cotidiano. Não conheço ninguém que não tenha se sentido ou que se estressado. Sabendo que a nutrição não me decepcionaria, fui buscar para vocês uma listinha básica de nutrientes e alimentos antiestresse. Vamos lá:

Ômega-3: presente na linhaça, sardinha, atum, arenque e salmão, este ácido graxo é uma preciosidade. Já falei dele em outras ocasiões. Quem me conhece sabe que #euamoomega3

Carboidratos: os carboidratos fazem com que a produção de serotonina, hormônio do humor e bem-estar, seja aumentada. Crises de agressividade e as alterações de humor durante a TPM têm sido associadas pelos estudiosos a baixos níveis deste neurotransmissor. Os melhores carboidratos neste caso são os de absorção lenta (chamados de moderado a baixo índice glicêmico), pois conseguem manter-se por mais tempo e de maneira regular na corrente sanguínea. Fuja de açúcar, doces e similares, que fazem da sua glicemia uma gangorra e dão apenas uma sensação de alívio passageira. Prefira cereais integrais, frutas e leguminosas.

Fibras: presentes em cereais, frutas, hortaliças e leguminosas, as fibras melhoram o funcionamento intestinal, promovendo uma verdadeira limpeza no organismo. A constipação ou obstipação intestinal afeta o humor. Alguém aí já parou para pensar de onde veio o termo “enfezado”?

Vitaminas e minerais: destaque para o complexo B, um santo remédio contra a TPM! Quase todos os alimentos saudáveis possuem doses generosas destes nutrientes. Vitaminas C, complexo B, zinco, magnésio, cálcio, selênio, beta-caroteno, potássio, ácido fólico… Quem come direitinho vive menos estressado. Estes nutrientes melhoram o metabolismo cerebral, o sistema nervoso e reequilibram todo o organismo. Aposte em cereais integrais, ovos, carnes magras, castanhas, leite e derivados desnatados e vegetais verde escuro. E varie as frutas e hortaliças… Sai dessa vida de alface com tomate todos os dias e descubra novos sabores!

Chás: aposte nos calmantes, como valeriana, camomila e erva cidreira. Fuja dos excitantes, como o verde, preto e o mate. Para adoçar prefira sucralose ou stévia. Mas cuidado: se optar por cápsulas, que são mais concentradas, procure uma nutricionista, fitoterapeuta ou outro profissional habilitado a prescrever quantidades adequadas destas substâncias.

Está mais tranquilo em saber que suas escolhas te ajudam a ser mais feliz?

This entry was posted on sábado, outubro 8th, 2011 at 10:46. It is filed under Bem-estar and tagged with ácido fólico, alimentos, carboidratos, chás, estresse, fibras, minerais, ômega-3, potássio, saúde, vitaminas. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed.